런닝(달리기)의 운동 효과에 대해 알아보자

달리기는 노화된 다리와 허리에 여러 가지 이점을 제공합니다.

 

근육 보존

• 나이가 들수록 다리 근육이 약화되어 허리 통증이 발생하는 경향이 있습니다. 또한, 뼈가 약해져서 골다공증의 위험이 증가합니다. 달리기는 다리 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

면역력 강화

• 달리기는 혈액 순환을 개선하고 백혈구를 증가시켜 감염 회복 속도를 높입니다. 스트레스로 인해 면역력이 약해진 분들에게 특히 좋습니다.

성인병 예방

• 달리기는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 칼로리를 소모하고 비만을 예방하여 고혈압, 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소화 문제 예방

• 달리기는 혈류와 배변을 개선하여 변비를 줄여줍니다. 또한 전반적인 혈액 순환을 개선하여 치질 및 정맥류와 같은 상태를 예방합니다.

뇌 건강 및 기분 향상

• 달리기는 뇌 세포를 활성화하고 베타 엔돌핀 수치를 높여 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킵니다. 이 "러너스 하이"는 정신 건강을 향상시킵니다.

신체 건강 강화

• 달리기는 근육을 강화하고 수명을 늘리며 심장 질환, 동맥 경화증 및 고혈압의 위험을 줄여줍니다. 또한 심박수를 낮추어 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다.

전문가의 통찰

• 성균관대학교 삼성서울병원 박원하 교수에 따르면, 규칙적인 달리기는 심장이 약한 사람의 맥박수를 크게 낮추고 혈액 순환과 심장 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

장수의 이점

• 연구에 따르면 규칙적인 달리기는 수명을 수년 연장하여 심혈관 건강, 당뇨병 관리, 비만 예방 및 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점은 달리기가 나이가 들수록 건강과 활력을 유지하기 위한 전체적인 접근 방식임을 강조합니다.